برای مقدار مناسب فیبر، توصیه می کنیم که تقریباً 25 گرم فیبر برای زنان مصرف کنید، در حالی که مردان به 30 گرم نیاز دارند. و هنگام خوردن یک فنجان لوبیا چیتی آب پز، تقریباً 40 تا 60 درصد از ارزش روزانه توصیه شده را برای شما فراهم می کند.
8. سرشار از آنتی اکسیدان:
لوبیا چیتی کپسولی حاوی آنتی اکسیدان های سالمی مانند پلی فنول ها و فلاونوئیدها است. آنتی اکسیدان ها از سلول ها در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کنند، که مولکول های ناپایداری هستند که می توانند در طول زمان باعث بیماری شوند.
لوبیا چیتی همچنین سرشار از کامیفرول است، یکی از فلاونوئیدها که فواید شگفت انگیزی برای بدن دارد و با کاهش التهاب و سرطان مرتبط است.
9. اضافه کردن آسان به رژیم غذایی:
یکی از مهم ترین فواید لوبیا چیتی این است که به راحتی به رژیم غذایی اضافه می شود زیرا تهیه آن ارزان و آسان است و در عین حال فواید سلامت بیشتری را برای شما به ارمغان می آورد. می توانید لوبیا چیتی را یک شب در آب خیس کنید تا سریع بپزد و هنگام پخت روی اجاق بگذارید و روی آن را با آب یا آب مرغ بپوشانید. می‌توانید ادویه‌ها و طعم‌دهنده‌های دیگر مانند پیاز، سیر یا گشنیز را نیز اضافه کنید و مخلوط را روی حرارت ملایم بگذارید تا بجوشد و 2 تا 4 ساعت بجوشد تا نرم شود. اکنون می توانید لوبیا چیتی را به عنوان یک میان وعده سالم که سرشار از پروتئین و گوشت است میل کنید.
